20 Health Tips in Punjabi : 20 ਹੈਲਥ ਟਿਪਸ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿਪਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਫੋਲੋ ਕਰੋ
ਇਨ੍ਹਾਂ 20 Health Tips in Punjabi ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਕੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਐਕਟਿਵ ਰਹੋ
ਪੰਜਾਬੀ ਸਟੋਰੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ . ਇਸ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਜੇਕਰ ਸਾਡਾ ਕੋਈ ਸੱਚਾ ਸਾਥੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ‘ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਦੌਲਤ ਹੈ’। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਮਹਿੰਗੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਸੁਝਾਅ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹਨ. ਉਥੇ ਹੀ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੁਸਖਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੇਗਾ।
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿਪਸ ਬਾਰੇ ਖੁਦ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫਤ ਲੈ ਕੇ ਆਏ ਹਾਂ… ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਇਨ੍ਹਾਂ 20 ਟਿਪਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ‘ਚ ਰੱਖੋ। ਦਰਅਸਲ, ਅਸੀਂ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ:
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ 20 ਹੈਲਥੀ ਟਿਪਸ | 20 tips for good health in Punjabi
1. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਫ੍ਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ।
2. ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
3. ਆਪਣੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਨੈਕਸ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜਾ ਚੁਸਤ ਰਹੋ।
4. ਦਿਨ ਭਰ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬਾ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
5. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ‘ਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਵੇ।
6. ਭੋਜਨ ‘ਚ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ।
7. ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲਾਲ, ਹਰੇ ਸੰਤਰੀ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੰਬਰ ਤਿੰਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਰੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਗਾਜਰ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
8. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣੇ ‘ਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰੋ।
9. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ 20 ਫੀਸਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਰਹੇਗਾ।
10. ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਿਰਫ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਫੋਲੋ ਕਰੋ ਇਹ 20 ਹੈਲਥ ਟਿਪਸ | Health Tips In Punjabi
11. ਭੋਜਨ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਅਤੇ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
12. ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਖੋਜ ਮੁਤਾਬਕ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਖਾਓ।
13. ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਓ।
14. ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
15. ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ, ਚੀਡਰ, ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ।
16. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
17. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਲਓ। ਦਰਅਸਲ, ਜੇਕਰ ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਲਓ।
18. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ। ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
19. ਭੋਜਨ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
20. ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
